Όταν μπαίνετε στο διάδρομο με συμπληρώματα ή ψάχνετε σε καταστήματα υγιεινής διατροφής στο διαδίκτυο, η μεγάλη ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι απογοητευτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα μπουκάλι και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί “Ποιο πρέπει να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συνήθως αμοιβαία, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Κατανόηση της Ομπρέλας: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να εξετάσουμε την επιστημονική έρευνα για την “χηλίωση”. Στον κόσμο της χημείας, ένα χηλικό είναι μια ένωση όπου ένα μέταλλο (όπως το μαγνήσιο) συνδέεται με ένα φυσικό μόριο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα οργανικό οξύ.
Σκεφτείτε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, όχι φυσική του μορφή (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα «γυμνό» μέταλλο. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα να το απορροφήσει, οδηγώντας συνήθως σε γαστρεντερική δυσφορία ή σε καθαρτικό αποτέλεσμα. Η χηλίωση μιμείται έναν «Δούρειο Ίππο». Καλύπτοντας το μαγνήσιο με ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή και όχι ως ακατέργαστο μέταλλο. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις κανονικές οδούς κυκλοφορίας στο έντερο, με αποτέλεσμα σημαντικά υψηλότερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες παρενέργειες.
Για το λόγο αυτό, το «χηλικό μαγνήσιο» είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει διάφορους συγκεκριμένους τύπους, όπως:
Κιτρικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με κιτρικό οξύ).
Μηλικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στο μηλικό οξύ).
Ταυρικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στην ταυρίνη).
Δισγλυκινικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στη γλυκίνη).
Το Χρυσό Κριτήριο: Τι είναι το Δισγλυκινικό μαγνήσιο;
Το Δισγλυκινικό μαγνήσιο είναι μια συγκεκριμένη, εξαιρετικά εκλεπτυσμένη μορφή χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την έκδοση, το μαγνήσιο συνδέεται με δύο μόρια γλυκίνης, ένα ηρεμιστικό αμινοξύ.
Επειδή η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον σωματίδιο πολύ ασφαλές και εύκολο στη μεταφορά από την επιφάνεια του πεπτικού τοιχώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το διγλυκινικό μαγνήσιο θεωρείται συνήθως από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως το “Χρυσό Πρότυπο” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Μυστικές συγκρίσεις: Ποιο είναι το κατάλληλο για εσάς;
- Απορρόφηση και βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα γενικό συμπλήρωμα “χηλικού μαγνησίου”, πιθανότατα θα αγοράσετε ένα προϊόν που απορροφάται καλύτερα από το φθηνό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά ίδια. Το διγλυκινικό μαγνήσιο συχνά αποδίδει καλύτερα στη βιοδιαθεσιμότητα. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να διορθώσετε μια ανεπάρκεια γρήγορα, η μορφή διγλυκινικού είναι συνήθως η πιο αποτελεσματική οδός. - Ευκολία πέψης.
Αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για πολλούς καταναλωτές. Ορισμένες χηλικές μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστές για την οσμωτική τους δράση, γεγονός που υποδηλώνει ότι τραβούν νερό κατευθείαν στα εντερικά συστήματα (καθιστώντας τα ιδανικά για τη δυσκοιλιότητα αλλά κακά για άτομα με ευαίσθητη κοιλιά). Το διγλυκινικό μαγνήσιο, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει χαλαρότητα των εντέρων ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο γαστρεντερικό σύστημα, το διγλυκινικό είναι ο σαφής νικητής. - Ορισμένες παροχές για την υγεία.
Εφόσον το μαγνήσιο προσκολλάται στη γλυκίνη, έχετε τα οφέλη και των δύο:.
Διγλυκινικό μαγνήσιο: Εξαιρετικό για άγχος, αϋπνία και μυϊκή χαλάρωση. Η ίδια η γλυκίνη έχει ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας την την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., μηλικό μαγνήσιο): Εάν το κύριο πρόβλημά σας είναι η χρόνια εξάντληση ή ο μυϊκός πόνος, το μηλικό μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας (κύκλος Krebs).
Πώς να διαβάσετε την ετικέτα
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι σημαντική.
Εάν ένα μπουκάλι γράφει μόνο “Χηλικό Μαγνήσιο”, λάβετε υπόψη τις “Στοιχεία Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να είναι ένα μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν το μπουκάλι γράφει “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο”, ξέρετε ακριβώς τι παίρνετε.
Να είστε επιφυλακτικοί με τις “ρυθμισμένες” εκδόσεις. Συχνά, μια μάρκα θα χαρακτηρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό Μαγνήσιο, αλλά θα το “ρυθμίσει” με Οξείδιο του Μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να ενισχύσει την απαραίτητη ύλη μαγνησίου. Για το καλύτερο, αναζητήστε ετικέτες “100% Μη Ρυθμισμένο” ή “Πλήρως Αντέδρασε”.
Η Κρίση: Ποιο Πρέπει να Πάρετε;
Η απόκριση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Δισγλυκινικό Μαγνήσιο εάν: Θέλετε την υψηλότερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή παίρνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με την ηρεμία, το στρες και το άγχος. Είναι η πιο καλή, ήπια και αποτελεσματική μορφή για την υγεία.
Επιλέξτε ένα απλό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε έναν προϋπολογισμό αλλά εξακολουθείτε να θέλετε κάτι καλύτερο από το απλό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα αναφέρει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., κιτρικό ή γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε ακριβώς πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο είναι ένα είδος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ιδιαίτερα βελτιστοποιημένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για τα περισσότερα άτομα που θέλουν να μεγιστοποιήσουν την ευεξία τους, η αγορά του τύπου δισγλυκινικού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το μέταλλο όντως φτάνει από την κάψουλα στα κύτταρά σας.